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Mapa Mental sobre atividade física (1)
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Resumo sobre atividade física
A atividade física é qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulta em gasto de energia. Ela abrange uma ampla gama de atividades, desde tarefas cotidianas, como caminhar e subir escadas, até exercícios planejados e esportes competitivos.
Os benefícios da atividade física são vastos e comprovados. Ela desempenha um papel crucial na promoção da saúde física, ajudando a controlar o peso, fortalecer o sistema cardiovascular, melhorar a densidade óssea e reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Além disso, a atividade física traz benefícios significativos para a saúde mental, aliviando o estresse, a ansiedade e a depressão, melhorando o humor, a autoestima e a qualidade do sono.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana. Para crianças e adolescentes, a recomendação é de pelo menos 60 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa.
É importante encontrar atividades físicas que sejam prazerosas e adequadas às suas necessidades e preferências. Isso pode incluir caminhar, correr, nadar, dançar, praticar esportes, fazer aulas de ginástica ou simplesmente brincar ao ar livre. Começar devagar, aumentar gradualmente a intensidade e a duração da atividade, e consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios são medidas importantes para garantir a segurança e o sucesso a longo prazo.
